3 dni

Ja po zrobieniu całego cylku stwierdzam, że trening jest ogólnie średni na jeża... W ostatnie dni nie da rady zrobić 3 seri po 24 powt. w 25 min. n.i h.u.j.a......

Siemka,robię ten trening i jestem w 21 dniu.Efekty spox,tylko mam jeden problem - od dwóch dni bolą mnie plecy (tam gdzie znajdują się prostowniki grzbietu).Ćwiczę na płaskim podłożu i niby wszystko robie jak trzeba,ale coś mnie te plery nawalają.Dodam,że trening na prostowniki robię 3 razy w tygodniu na siłce,gdyż ćwiczę dopiero 2 miechy i czuję [...]

[...] drugiej serii na 4tym cwiczeniu myslalam ze zaczne wyc , ale postaram sie dotrwac, moze kraty nie bedzie ale brzuszek powinien zejsc przy dietce i aerobach :) W odp na poprzednie pytania jak sie komus nie chce czytac pierwszej polowy postow - robi sie to mimo zakwasow - czas jest wazny podobno ale nie nalezy skracac czasu spiecia, ale malo kto [...]

20x dziennie najlepiej "Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu"

Ja dzis rozpoczalem zmagania z A6W. To moje 2 podejscie, pierwszy raz robilem w wakacje i zrezygnowalem na 8 dni przed koncem Teraz musze dac rade

ja byłam na 12 dniu o ile dobrze pamietam..ale niestety zwaliło mi sie na głowe tyle rzeczy nauka święta i jeszcze przez to wszyscy w domku a nie lubie cwiczyc jak ktos jest w domu a ze wszyscy mieli urlop toomiałam kilka dni przerwy ale za żadne skarby nie wyobrażam sobie zaczynac od początku! to bez sensu.po tej kilkudniowej przerwie zrobiłam 2 [...]

mozesz sprobowac tej taktyki:),w 1 i 2 cwiczeniu jest chyba z tym nawet troszke trudniej.ja przytrzymywalem sobie tak na chwilke gdy juz na prawde nie szlo wyrobic. co do przerwki chodzilo mi raczej o to ile miesnie musza odpoczac,w sumie mordowalem je 42 dni pod rzad,bez jednego dnia przerwy.i w ogole nie wiem czy lepiej zaczynac od nowa a6w czy [...]

mam pytanko. czy miedzy seriami mozna robic kilku sekundowe przerwy?? bo jestem na 3 dniu i dwie serie pod rzad sie dosyc mocno odczowa... a co dopiero bedzie za np. 10 dni kiedy serii bedzie jeszcze wiecej

****a grypa mnei dopadla:/// juz 11 dni zaliczone a tu po chorobie znowu od poczatku trzeba bedzie:/ no ale coz takie zycie

ja jestem w 3 dniu i idzie mi lightowo i mam takie pytanie czy jak po tych cwiczniach co sa na dane dni nie boli mnie nic ani nie mam zakwasow czy moge zrobic wiecej serii lub powtorzen ?

Ja raz podszedlem do szostki i zrobilem 14 dni i nie powiem byly tego znakomite jak na 2 tyg efekty, ale nie wiem czy to zlikwiduje tzw ''boczki'' , czy moze po kazdej 6W robic ze 3 serie po np 100 powtorzen na jeden bok skretow tlowia albo jakies cwiczenia na miesnie skosne brzucha?

Swietna ta 6teczka, zmotywowala mnie. Mam juz za soba 6 dni (imieniny - jak w nazwie). Do robienia tych cwiczen wkrecilo sie tez 2 moich kumpli, czyli jest nas 3. No ale do szostki potrzeba 6ciu, prawda? ... pozdrawiam wszystkich wytrwalych

[...] z brzuchem w trakcie treningu dzieje a w razie potrzeby go przerwij. Może się okazać ze masz taki metabolizm iż wystarczy do osiągnięcia zadowalających Cię efektów np. 3 tygodnie treningu. Możesz też pomyśleć o innych ćwiczeniach areobowych. Z tego co widziałem w tym wątku to przynajmniej pare kobiet podjęło się ćwiczenia "szóstki", [...]

Dzień 44 / 2 nadmiarowy przeżyłem.. ale eksperyment zarzucam z powodów osobistych. 3 tygodnie przerwy i restart od nowa 7 kwietnia, zdjecia przed i po postaram się wrzucić w ciągu najbliższych paru dni. Swoją drogą - zdecydowanie ODRADZAM robienie 2x dziennie A6W, to jest proszenie się o spalenie sobie mięśni. Zmieniony przez - AbrahaM3K w dniu [...]

Trening robisz codziennie. Mozesz odpuscic sobie raz na 7 dni jeden trening. Nie moze byc przerwa w treningu wiecej niz jeden dzien. Czyli jak odpoczniesz np w poniedzialek to potem mozesz dopiero w nastepny lub pozniej. Trening wykonujesz raz dziennie. 3 serie po 6 cwiczen. staraj sie robic to bez zadnego odpoczynku. codziennie wykonujesz te same [...]

sonic czemu masz robic tylko w dni beztreningowe rob codziennie jak napisane. ja czasami mam 2 treningi dziennie skocznosc i a6w i jakos daje rade wiec wydaje mi sie ze ty tez powinienes pzdr. a jak chcesz zrzucic tluszczyk to nic innego jak bieganko i takie rzeczy

hej. mam dwa pytanka do kogos obeznanego: 1. Dzisiaj zrobilam 5 dzien A6W. Przez pierwsze dwa dni mialam zakwasy. Trzeciego dnia zakwasy znikly i "czuje brzuch" tylko w czasie cwiczen. Czy to spowodowane jest tym, ze robie cos zle, czy to jest mozliwe, ze tak szybko mi zniknely zakwasy? Dodam, ze wczesniej praktycznie wcale nie cwiczylam [...]

Dzis byl 40 dzien (a nie 39 ) Do konca 2 dni... Całosc zmiescila sie w 28 minutach. Zaznaczylem sobie na stoperze i wyszlo mi: 1 ćw - 144 sek 2 ćw - 74 sek 3 ćw - 137 sek 4 ćw - 75 sek 5 ćw - 42 sek 6 ćw - 76 sek Takie mialem czasy w drugiej serii. Robie oczywiscie bez przerw miedzy seriami. pozdro

[...] trening. Robię w rytm muzyki, bez 2-3 sekund w napięciu, po prostu do dwóch uderzeń rytmu - kaloryfer mi nie jest potrzebny. W ostatnim ćwiczeniu najpierw seria z nogami do 45o, potem do pionu, a w trzeciej serii na zmianę. Inny rodzaj ruchu, niż poprzednio i znów mam zakwasy. No to jeszcze 14 dni, a potem zaczynam trening na ręce ;)

Witam... mam takie pytanie... jestem w 4 dniu i przy 3 serii wogole nie czuje ze miesnie pracuja i mam wrazenie ze moglbym tak smigac jeszcze kilka serii, gdzie moge robic blad, bonapewno nie mam takiej kondychy zeby smigac az tyle razy bez zmeczenia? Po jakim czasie mniej wiecej widac efekty na brzuchu w postaci kalorfera? nie to, ze jestem [...]